申博Sunbet官网

想减肥?先把这些东西移出冰箱吧!

最后编辑于 2019-08-12
170 52 212
想减肥?先把这些东西移出冰箱吧!减肥是一辈子的事,其实无须再花一分一毫,只要花点时间大扫除家里的冰箱即可。

专家发现,与其单靠毅力捱饿少吃,不如先改变环境,让你可以容易选择健康饮食。

首先把冰箱中所有的东西都拿出来,一件一件评估,对减重有帮助吗?

仔细阅读上面的标籤,你会发现,不少食品隐藏了脂肪与糖,包括美乃滋、蕃茄酱、烤肉酱、果酱、沙拉酱与果汁。

许多想要减重的人,刻意选择吃沙拉,却忽略了掺进的沙拉酱脂肪有多高。即使是标榜「零脂肪」的沙拉酱,很可能只是以糖取代,热量依然不低。劝你拿出量匙、量好份量淋入沙拉,而不是随意或把整包倒进去。更好的方式是乾脆省略沙拉酱,改为以辣椒、柠檬等香料调味。

果汁是另外一种减重者误以为健康的食品,其实,即使是纯果汁,里面的糖分依然很高。与其喝果汁,不如直接吃水果,不仅维他命不易流失,增加膳食纤维摄取,也容易产生饱足感。

这些破坏减重计画的食品,都有一个特点:含有「健康的」成分,或是标籤上有「零脂」、「无糖」等看似健康的宣称,因此容易失去戒心而多吃,忽略当中还有不健康的成分,或是过高比例的脂肪或糖。

此外你还可能从角落中找到遗忘已久的食品,趁机把过期食品也丢弃,然后清洗擦拭过冰箱内部(包括盘架、蔬菜箱、侧门的托架)。

接着把最显眼、容易拿取的空间,留给有助减重的食物,以整齐美观的方式摆放。比如把蔬菜及水果用可以重複使用的保鲜盒、保鲜袋,分装洗过、切好、装起来,方便随手拿来吃,而不是饑饿时去抓市售的零嘴。水煮蛋及鸡胸肉、烫过的豆腐、优格、减脂的起司片等,富含蛋白质的食物,或是自製的健康餐点,也可以分装。

愈来愈多的研究发现,当我们看得到吃了多少时,比较不会多吃,将食物分装的好处,就是提醒自己份量。如果没有分装、放在同一容器的食物,很容易一次全部吃完。自製的气泡水或饮品,则放在侧门托架上。而原本在冰箱下方的「蔬菜箱」,不易一眼窥见,则改为放置偶尔用来纵容自己的甜点、饮料(例如啤酒)。

最后在冰箱门外,放两个重要物件:一个小白板,健康食材快要吃完时,把需要採购的东西写上去。下次出门买菜前,用手机拍摄下来,尽量按着清单採购,提醒自己不要因为打折或「买一送一」等促销,去买不在清单上、破坏减重计画的食品。以及减重纪录(例如每周体重表),或是目标达成后的照片,也可以放在冰箱门上,打开冰箱前,即时激励自己。

现在就拿出抹布、垃圾袋,开始你的减重计画,进行冰箱大改造吧。

冰箱│冰箱七分满,门边胶条每週擦,避免食物中毒



上一篇: 下一篇:
你可能还喜欢以下内容
  • 不满赖清德插手南市党部主委选举 王敏行向新潮流宣战
    不满赖清德插手南市党部主委选举 王敏行向新潮流宣战
  • 举头三尺有神明 无业女子偷寺庙金纸遭逮
    举头三尺有神明 无业女子偷寺庙金纸遭逮
  • 停机棚化身结婚礼堂空军集团结婚登场
    停机棚化身结婚礼堂空军集团结婚登场
  • 全球疯台北世大运台湾抢占国际版面
    全球疯台北世大运台湾抢占国际版面
  • 农地农用 严格新法将上路
    农地农用 严格新法将上路
  • 杨梅区新增通报第6例急性C肝个案 卫生局将主动通知民众筛检调
    杨梅区新增通报第6例急性C肝个案 卫生局将主动通知民众筛检调
  • 杨梅区红梅里活动广场启用提供民众良好生活环境
    杨梅区红梅里活动广场启用提供民众良好生活环境
  • 猪粪味好臭!云林居民上街抗议
    猪粪味好臭!云林居民上街抗议
申博Sunbet官网|sunnet—lite管理网|讷河市快讯|网站地图