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想减肥?先把这些东西移出冰箱吧!

最后编辑于 2019-08-12
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【想减】肥?【先把】【这些】【东西】【移出】【冰箱】吧!【减肥】【是一】【辈子】【的事】,其【实无】【须再】【花一】【分一】毫,【只要】【花点】【时间】【大扫】【除家】【里的】【冰箱】【即可】。

专【家发】现,【与其】【单靠】【毅力】【捱饿】【少吃】,不【如先】【改变】【环境】,让【你可】【以容】【易选】【择健】【康饮】食。

首【先把】【冰箱】【中所】【有的】【东西】【都拿】【出来】,一【件一】【件评】估,【对减】【重有】【帮助】吗?

仔【细阅】【读上】【面的】【标籤】,你【会发】现,【不少】【食品】【隐藏】【了脂】【肪与】糖,【包括】【美乃】滋、【蕃茄】酱、【烤肉】酱、【果酱】、沙【拉酱】【与果】汁。

许【多想】【要减】【重的】人,【刻意】【选择】【吃沙】拉,【却忽】【略了】【掺进】【的沙】【拉酱】【脂肪】【有多】高。【即使】【是标】榜「【零脂】肪」【的沙】【拉酱】,很【可能】【只是】【以糖】【取代】,热【量依】【然不】低。【劝你】【拿出】【量匙】、量【好份】【量淋】【入沙】拉,【而不】【是随】【意或】【把整】【包倒】【进去】。更【好的】【方式】【是乾】【脆省】【略沙】【拉酱】,改【为以】【辣椒】、柠【檬等】【香料】【调味】。

【果汁】【是另】【外一】【种减】【重者】【误以】【为健】【康的】【食品】,其实,【即使】【是纯】【果汁】,里【面的】【糖分】【依然】【很高】。与【其喝】【果汁】,不【如直】【接吃】【水果】,不【仅维】【他命】【不易】【流失】,增【加膳】【食纤】【维摄】取,【也容】【易产】【生饱】【足感】。

【这些】【破坏】【减重】【计画】【的食】品,【都有】【一个】【特点】:含有「【健康】的」【成分】,或【是标】【籤上】有「【零脂】」、「无糖」【等看】【似健】【康的】【宣称】,因【此容】【易失】【去戒】【心而】【多吃】,忽【略当】【中还】【有不】【健康】【的成】分,【或是】【过高】【比例】【的脂】【肪或】糖。

此【外你】【还可】【能从】【角落】【中找】【到遗】【忘已】【久的】【食品】,趁【机把】【过期】【食品】【也丢】弃,【然后】【清洗】【擦拭】【过冰】【箱内】部(【包括】【盘架】、蔬【菜箱】、侧【门的】【托架】)。

接【着把】【最显】眼、【容易】【拿取】【的空】间,【留给】【有助】【减重】【的食】物,【以整】【齐美】【观的】【方式】【摆放】。比【如把】【蔬菜】【及水】【果用】【可以】【重複】【使用】【的保】【鲜盒】、保【鲜袋】,分【装洗】过、【切好】、装【起来】,方【便随】【手拿】【来吃】,而【不是】【饑饿】【时去】【抓市】【售的】【零嘴】。水【煮蛋】【及鸡】【胸肉】、烫【过的】【豆腐】、优格、【减脂】【的起】【司片】等,【富含】【蛋白】【质的】【食物】,或【是自】【製的】【健康】【餐点】,也【可以】【分装】。

【愈来】【愈多】【的研】【究发】现,【当我】【们看】【得到】【吃了】【多少】时,【比较】【不会】【多吃】,将【食物】【分装】【的好】处,【就是】【提醒】【自己】【份量】。如【果没】【有分】装、【放在】【同一】【容器】【的食】物,【很容】【易一】【次全】【部吃】完。【自製】【的气】【泡水】【或饮】品,【则放】【在侧】【门托】【架上】。而【原本】【在冰】【箱下】【方的】「蔬【菜箱】」,【不易】【一眼】【窥见】,则【改为】【放置】【偶尔】【用来】【纵容】【自己】【的甜】点、【饮料】(例【如啤】酒)。

【最后】【在冰】【箱门】外,【放两】【个重】【要物】件:【一个】【小白】板,【健康】【食材】【快要】【吃完】时,【把需】【要採】【购的】【东西】【写上】去。【下次】【出门】【买菜】前,【用手】【机拍】【摄下】来,【尽量】【按着】【清单】【採购】,提【醒自】【己不】【要因】【为打】【折或】「买【一送】一」【等促】销,【去买】【不在】【清单】上、【破坏】【减重】【计画】【的食】品。【以及】【减重】【纪录】(例【如每】【周体】【重表】),【或是】【目标】【达成】【后的】【照片】,也【可以】【放在】【冰箱】【门上】,打【开冰】【箱前】,即【时激】【励自】己。

现【在就】【拿出】【抹布】、垃【圾袋】,开【始你】【的减】【重计】画,【进行】【冰箱】【大改】【造吧】。

【冰箱】│冰【箱七】【分满】,门【边胶】【条每】【週擦】,避【免食】【物中】毒



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