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【肠保魅力:健康不健康?肠子说了算!】

最后编辑于 2019-08-01
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便祕
【肠保魅力:健康不健康?肠子说了算!】

便祕就像_____。你在等待的东西不是那么简单就会______,往往真的要耗费许多力气。折腾了一番后,偶尔也只有●●●,或者确实成功了,但是,这种情形非常罕见。
百分之十到二十的德国人受便祕所苦,想加入这一派的人,至少要符合以下其中两项要求:一週排便少于三次,排便时有四分之一的时间感到特别困难,经常排出一粒一粒●●●的,排便时非常用力,必须借助药物或者绝技,或者离开厕所时感觉没有完全排乾净。便祕时,肠道的神经和肌肉系统不再目标一致迈向目的。大部分时候,消化和运送仍旧和平常一样快,只不过到了大肠尾端,却对于是否有必要立刻出去无法达成协议。
便祕的一个比较好的参数不是上厕所的「频率」,而是上厕所的「困难度」。照理说,在这个安静的小地方,我们要度过的是一个全然放鬆的时光。要是事与愿违,那可就难过死了。便祕分成不同的层次,有旅行途中的短暂便祕,或者是生病、处于压力之下引起的,还有可能会造成长期问题的顽固便祕。
旅途中,两人几乎就有一人便祕,尤其是旅行前几天,根本没有办法好好大个便。造成这个现象的原因百百种,但罪魁祸首多半是因为「肠道是种习惯的动物」。肠道神经会注意我们吃了什么,大概是什么时候吃的,知道我们的运动量多大,喝了多少水,也会留心白天与黑夜的变换,以及我们上厕所的时间。当所有元素运行顺利时,肠道神经就会工作得很开心,促使肠道肌肉开始消化。
出远门前,许多事情占据着我们脑子:要记得带上钥匙、关闭炉火、带本书或者準备音乐路上听,确保大脑处在愉悦的状态中。但有件事我们几乎忘了,那就是肠道这个习惯性的动物也跟着一起出门,而且转眼就被我们抛在脑后。
旅途中,一整天吃的麵包不是新鲜刚出炉,更别说古怪的飞机餐,或者见都没见过的香料。真正该午休的时间,我们不是困在车阵中,就是排在售票口。水喝得不像平常那么多,就怕经常得找厕所。飞机里空气特别乾燥,也会让我们丧失水分。彷彿这些麻烦还不够似的,日夜颠倒的时差还狠狠来凑上一脚。
肠道神经察觉到状况特殊,满头问号,困惑不已,只好先暂停一下,等待接获可以继续前进的讯号。在这种混乱的日子里,即使肠道仍旧执行工作,也成功通知要排便了,却因为我们觉得时机不恰当,雪上加霜硬是忍着不上。说穿了,原因往往不过是「不是我家厕所症候群」在作祟而已。有这种症状的人,往往没办法把自己的重要大事託付给陌生的厕所。最令人裹足不前的,要算是公众厕所了。常常要有额外的奖励,才能鼓舞我们去上公共厕所,拿卫生纸给自己雕塑出一个昂贵的「沙发」,特意跟马桶保持十公尺的距离。但「不是我家厕所症候群」若是太严重,那样做也没用,因为放鬆不够,无法完成这个习惯性小动物的工作,于是度假或出差就成了苦差事。
若是短暂或轻微的便祕,以下有三个诀窍,可鼓励肠道再度克服恐惧,正常工作:1. 有种东西能稍微推动一下我们的肠壁,刺激肠道工作,那就是纤维。纤维不会在小肠里消化,所以能在大肠里和善地敲敲肠壁说:「嘿,有人来了,希望继续往前走啰。」车前子榖与口感较好的李子成果最好,两者不仅纤维含量高,也含有能将更多液体运送到肠道的活性成分,这样粪便也比较柔软。大概要两到三天的时间,效果才会出现,所以建议旅行前一天或者假期开始的第一天摄取,就看自己感觉哪个时间比较保险。若是不方便把李子放进行李,可到药局或药妆店买纤维锭或者粉末。三十公克的纤维其实不重,供应每天的份量绰绰有余。
以下资讯提供给有兴趣的人了解:
1.无法溶于水的纤维,能够活跃运动,但经常引起腹痛。水溶性纤维促进运动的功效有限,却能够柔软食物糜,而且比较容易消化。在大自然的精巧设计下,植物皮里往往含有大部分不溶于水的纤维,果肉当中的水溶性纤维较多。水若是喝得太少,纤维可是产生不了多大效用的。没有水,纤维只不过是硬邦邦一团。水能将纤维膨胀成像游戏球一样。这样一来,大脑盯着飞机上的电视萤幕看时,无聊的肠道肌肉也有事可做了。
2. 身体需要多少水,就喝多少水。一旦水分已经充足,喝多了也不会改善状况。但身体的水分如果太少,情况就不同了。这时肠道会从食物糜中摄取更多水分,造成排便困难重重。小孩子发高烧时,身体蒸发许多水分,导致消化停顿。搭乘长途飞机情况也类似,同样会失去许多水分。光是待在空气乾燥的环境中,不用流汗,身体水分就会悄悄流失。有时候要等到觉得鼻子特别乾时,我们才会有所察觉。所以在这种情况下,我们喝的水要比平常还要多更多。
3. 不要强迫自己。想上厕所,就真的该去,尤其是和肠子约定好準确时间的人。习惯早晨上厕所,却在旅行中压抑便意,就会破坏这份默默的协议。肠子不过是想做好本分工作罢了。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线,也等于是训练神经和肌肉往相反的方向运动,结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上,有更多时间吸收水分,会导致排便更加困难。几天下来,抑制排便的行为就会酿成便祕。所以如果要去露营一个星期,最好要克服对于简陋厕所的恐惧,免得到时候遗憾!
4. 益生菌与益生质:活益菌与它最喜欢的食物可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。相关资讯可上药房询问,或者稍微翻阅一下书。
5. 额外散步?这方法不一定有效喔。活动量如果忽然间减少,肠道确实会变得迟钝缓慢没错。但是,若运动情况一如往常,那么即使是散步,也无法令人达到消化涅槃的境界啦。研究显示,运动强度要够大,才测量得出对肠道蠕动的影响。如果不打算剥削自己──至少在希望顺利排便上──不一定非得强迫自己散步不可。
有兴趣突破传统的人,可以试试鞦韆蹲坐法:坐在马桶上,上半身往前倾,贴到大腿,然后再往后挺起身体。动作重複几次,应该有效。反正坐在马桶上没人看得见,有段独处的时间,正是尝试不寻常实验的完美先决条件。
【肠保魅力:健康不健康?肠子说了算!】

如果日常建议和鞦韆法无法产生效果的话:肠道神经面对冥顽不灵的便祕,除了不知所措,或者乾脆闹脾气外,也需要我们更多的支持。若是试过所有的小建议,仍旧无法开心地吹着口哨从马桶上一跃而起,就得挖另外一个百宝箱找办法了。不过前提是要找出便祕的原因,才可以这么做。若是不知道便祕的来龙去脉,就无法对症下药帮助自己。
如果是忽然才出现便祕,或者持续时间久得不寻常,一定要去找医师,因为很可能是有了糖尿病,或者甲状腺出了问题而不自知,要不然就是你的粪便运输活动天生比别人慢,是个温吞的排便人。

以上内文摘录自《肠保魅力:健康不健康?肠子说了算!》一书

【肠保魅力:健康不健康?肠子说了算!】

(提供:平安文化)


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