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财神娱乐城现金开户_女性三时期调整体质最佳时机

最后编辑于 2019-10-21
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【女性】【三时】【期调】【整体】【质最】【佳时】机

【女性】【三大】【重要】【时期】

「【青春】期、【怀孕】【至月】【子期】【间和】【更年】期」【是影】【响女】【人体】【质的】3大【重要】【阶段】。因【为体】【内荷】【尔蒙】【发生】【巨大】【变化】,不【仅体】【型随】【之改】变,【还会】【影响】【女人】【的气】【色与】【体质】,把握「【青春】3转机」【的黄】【金时】期,【调整】【好体】质,【女性】【就能】【保持】【身形】【与健】康,【同时】【还能】【延缓】【老化】【的速】度。


青【春期】- 【多吃】【蛋白】【质及】【钙质】【的食】物


【青春】【期是】【体格】【生长】【与性】【成熟】【的关】【键期】,营【养与】【运动】【对这】【个时】【期的】【女孩】【影响】【最为】【明显】,15-16【岁以】【后要】【再长】【高机】【会就】【不大】了。


因此,【怎幺】吃,【哪些】【营养】,对【这个】【阶段】【的女】【孩特】【别重】要。【多吃】【含有】【蛋白】【质及】【钙质】【的食】物,【才能】【有效】【地长】高,【而脂】【肪的】【摄取】【在此】【期间】【也是】【非常】【重要】,能【影响】【性荷】【尔蒙】【的分】泌。【全脂】【牛奶】、乳酪、【蛋类】、油【脂丰】【富的】【肉类】、鱼类、【蔬菜】、水果…【等都】【要均】【衡摄】取,【才能】【良好】【的发】育。【例如】【可以】【调选】【富含】【丰富】【营养】【素的】-有【机藜】【麦苋】【籽养】【生穀】【粉或】【是充】【满营】【养的】【鱼汤】【都是】【不错】【的选】【择喔】!


【同时】,青【春期】【的少】【女应】【该儘】【量少】【吃高】【热量】【的食】物,【例如】【炸鸡】块、【炸薯】条、【炸猪】排、【蛋糕】【等甜】【点以】【及含】【糖饮】料(【尤其】【是用】【透明】【塑胶】【杯装】【的冷】【饮冰】品)。这【些食】【物容】【易增】【加体】重,【变得】【肥胖】,对【长期】【健康】【有不】【利的】【影响】。


【孕期】【及哺】【乳期】- 【一人】【吃两】【人补】


怀【孕初】【期若】【会噁】【心或】【呕吐】,可【少量】【多餐】【或选】【择低】【脂肪】【且较】【无刺】【激性】【的食】物,【每天】【早上】【醒来】时,【可吃】【些五】【穀类】【食物】,如【饼乾】、馒【头等】【改善】【孕吐】。在【怀孕】【后期】,则【要避】【免摄】【取过】【多的】【碳水】【化合】【物及】【脂肪】【以免】【造成】【体脂】【肪增】加。


怀【孕和】【哺乳】【期间】【许多】【维生】【素及】【矿物】【质的】【需求】【量增】加,【孕产】【妇应】【均衡】【摄取】【六大】【类食】物,【包括】【深色】【蔬菜】【与全】【穀杂】粮,【并且】【摄取】【来源】【最好】【是来】【自于】【天然】【食物】,而【非选】【择单】【一营】【养素】【或矿】【物质】【补充】剂,【可在】【医师】【建议】【下选】【择孕】【妇专】【用综】【合维】【他命】,以【补充】【孕期】【足够】【的矿】【物质】【和维】【生素】。例【如手】【拣轻】【焙苦】【茶油】【或透】【过鲈】【鱼精】【萃来】【补充】【营养】【都是】【不错】【的选】择。


更【年期】-聪【明饮】食,【减少】【不适】


更【年期】【多少】【会有】【热潮】红、【心悸】、盗汗、【焦虑】、倦怠、【失眠】、情【绪不】好,【甚至】【易怒】、郁闷、【恐慌】等,【也因】【为雌】【激素】【的减】【少或】【缺乏】,骨【骼中】【的钙】【容易】【携出】【而引】【起骨】【质疏】鬆。【而高】【密度】【脂蛋】【白减】少,【低密】【度脂】【蛋白】、胆【固醇】【与三】【酸甘】【油脂】【增加】,则【会加】【重心】【血管】【疾病】【发生】【的危】【险性】。


【建议】【饮食】【中可】【增加】【雌激】【素丰】【富的】【食物】,像【是黄】【豆製】品、【石榴】、葛根、【生豆】【芽类】、葵【花子】【芽与】【苜蓿】芽。【另外】【应再】【多补】【充含】钙、镁、B群【的食】物,【可以】【吃绿】【色蔬】菜、【小麦】【胚芽】、坚【果等】,有【助于】【稳定】【神经】。


【虽然】【更年】【期的】【症状】【很多】,但【妈妈】【们不】【用太】【过担】心,【只要】【注意】【日常】【饮食】【的营】【养均】衡,【记住】【要少】油、盐、糖、【咖啡】,然【后多】【吃绿】【色蔬】菜、【坚果】、黄【豆类】【製品】,再【加上】【子女】【多体】【贴帮】【忙妈】【妈落】【实饮】【食的】【原则】,就【能无】【忧无】【虑快】【乐过】【生活】。


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