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财神娱乐城现金开户_女性三时期调整体质最佳时机

最后编辑于 2019-10-21
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女性三时期调整体质最佳时机

女性三大重要时期

「青春期、怀孕至月子期间和更年期」是影响女人体质的3大重要阶段。因为体内荷尔蒙发生巨大变化,不仅体型随之改变,还会影响女人的气色与体质,把握「青春3转机」的黄金时期,调整好体质,女性就能保持身形与健康,同时还能延缓老化的速度。


青春期- 多吃蛋白质及钙质的食物


青春期是体格生长与性成熟的关键期,营养与运动对这个时期的女孩影响最为明显,15-16岁以后要再长高机会就不大了。


因此,怎幺吃,哪些营养,对这个阶段的女孩特别重要。多吃含有蛋白质及钙质的食物,才能有效地长高,而脂肪的摄取在此期间也是非常重要,能影响性荷尔蒙的分泌。全脂牛奶、乳酪、蛋类、油脂丰富的肉类、鱼类、蔬菜、水果…等都要均衡摄取,才能良好的发育。例如可以调选富含丰富营养素的-有机藜麦苋籽养生穀粉或是充满营养的鱼汤都是不错的选择喔!


同时,青春期的少女应该儘量少吃高热量的食物,例如炸鸡块、炸薯条、炸猪排、蛋糕等甜点以及含糖饮料(尤其是用透明塑胶杯装的冷饮冰品)。这些食物容易增加体重,变得肥胖,对长期健康有不利的影响。


孕期及哺乳期- 一人吃两人补


怀孕初期若会噁心或呕吐,可少量多餐或选择低脂肪且较无刺激性的食物,每天早上醒来时,可吃些五穀类食物,如饼乾、馒头等改善孕吐。在怀孕后期,则要避免摄取过多的碳水化合物及脂肪以免造成体脂肪增加。


怀孕和哺乳期间许多维生素及矿物质的需求量增加,孕产妇应均衡摄取六大类食物,包括深色蔬菜与全穀杂粮,并且摄取来源最好是来自于天然食物,而非选择单一营养素或矿物质补充剂,可在医师建议下选择孕妇专用综合维他命,以补充孕期足够的矿物质和维生素。例如手拣轻焙苦茶油或透过鲈鱼精萃来补充营养都是不错的选择。


更年期-聪明饮食,减少不适


更年期多少会有热潮红、心悸、盗汗、焦虑、倦怠、失眠、情绪不好,甚至易怒、郁闷、恐慌等,也因为雌激素的减少或缺乏,骨骼中的钙容易携出而引起骨质疏鬆。而高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白、胆固醇与三酸甘油脂增加,则会加重心血管疾病发生的危险性。


建议饮食中可增加雌激素丰富的食物,像是黄豆製品、石榴、葛根、生豆芽类、葵花子芽与苜蓿芽。另外应再多补充含钙、镁、B群的食物,可以吃绿色蔬菜、小麦胚芽、坚果等,有助于稳定神经。


虽然更年期的症状很多,但妈妈们不用太过担心,只要注意日常饮食的营养均衡,记住要少油、盐、糖、咖啡,然后多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类製品,再加上子女多体贴帮忙妈妈落实饮食的原则,就能无忧无虑快乐过生活。


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