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048 5动作,肾气充足好活力

最后编辑于 2019-08-01
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048 5动作,肾气充足好活力动作示範:SPACE YOGA 教练 Rachel

捏背脊

048 5动作,肾气充足好活力

1从颈部延着脊椎两侧,用手拇指和食指将背部肌肉一次一点慢慢捏提。

2从上往下一节节捏提到尾骨,可重複多次。

▼说明:背部有许多穴位,经常刺激按摩可促进脏腑功能,大人、小孩都可经常捏背增强免疫力,较不会感冒生病。

动作设计︱台北医学大学附设医院传统医学针伤科主任陈萍和

揉揉肾

048 5动作,肾气充足好活力


1双手搓热。

2手指併拢,指尖朝下。

3手掌从背后肋骨下缘往下搓至臀部,可来回上下搓约36遍。

▼作用:可加强肾系统的血液循环并滋养肾气,增强抵抗力。

动作设计︱刘桂兰中医师

半月姿

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1立正脚併拢。

2吸气,双手往上延伸并合掌。(如果双手无法合掌,亦可张开平行)

3吐气身体慢慢往右侧弯,感觉侧边肌肉正在延展。

4双手放下,另侧再做一遍。

舞王姿

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1站姿,举起右手往上延伸。

2左脚勾起,左手抓住左脚踝。

048 5动作,肾气充足好活力

3身体前弯,左脚踝慢慢离开臀部,可感觉伸展到左大腿前侧肌肉。

4右手平举向前延伸,随着呼吸慢慢将身体往前倾。换脚再做一次。

▼说明:瑜伽的后弯和侧弯动作,可以纾解下背部压力,并能让下背部的血液循环和气体流动通畅,强化肾系统功能,有助增强肾气。

转脚板

048 5动作,肾气充足好活力

1平躺(坐下亦可)。

2脚跟靠地,脚尖慢慢往前压和往后勾,重複做5次。

3脚尖向外转3次、内转3次。

▼说明:这是最基本的补肾功,建议睡前做,可以刺激到许多肾经穴位,如涌泉和三阴交,也能改善脚后跟痛的问题,很适合久站工作的人。

动作设计︱刘桂兰中医师

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