申博Sunbet官网

048 5动作,肾气充足好活力

最后编辑于 2019-08-01
466 23 620
048 5动作,肾气充足好活力动作示範:SPACE YOGA 教练 Rachel

捏背脊

048 5动作,肾气充足好活力

1从颈部延着脊椎两侧,用手拇指和食指将背部肌肉一次一点慢慢捏提。

2从上往下一节节捏提到尾骨,可重複多次。

▼说明:背部有许多穴位,经常刺激按摩可促进脏腑功能,大人、小孩都可经常捏背增强免疫力,较不会感冒生病。

动作设计︱台北医学大学附设医院传统医学针伤科主任陈萍和

揉揉肾

048 5动作,肾气充足好活力


1双手搓热。

2手指併拢,指尖朝下。

3手掌从背后肋骨下缘往下搓至臀部,可来回上下搓约36遍。

▼作用:可加强肾系统的血液循环并滋养肾气,增强抵抗力。

动作设计︱刘桂兰中医师

半月姿

048 5动作,肾气充足好活力

1立正脚併拢。

2吸气,双手往上延伸并合掌。(如果双手无法合掌,亦可张开平行)

3吐气身体慢慢往右侧弯,感觉侧边肌肉正在延展。

4双手放下,另侧再做一遍。

舞王姿

048 5动作,肾气充足好活力

1站姿,举起右手往上延伸。

2左脚勾起,左手抓住左脚踝。

048 5动作,肾气充足好活力

3身体前弯,左脚踝慢慢离开臀部,可感觉伸展到左大腿前侧肌肉。

4右手平举向前延伸,随着呼吸慢慢将身体往前倾。换脚再做一次。

▼说明:瑜伽的后弯和侧弯动作,可以纾解下背部压力,并能让下背部的血液循环和气体流动通畅,强化肾系统功能,有助增强肾气。

转脚板

048 5动作,肾气充足好活力

1平躺(坐下亦可)。

2脚跟靠地,脚尖慢慢往前压和往后勾,重複做5次。

3脚尖向外转3次、内转3次。

▼说明:这是最基本的补肾功,建议睡前做,可以刺激到许多肾经穴位,如涌泉和三阴交,也能改善脚后跟痛的问题,很适合久站工作的人。

动作设计︱刘桂兰中医师

版权所有,本刊图文非经同意不得转载或公开传播。



下一篇:
你可能还喜欢以下内容
  • 俄骇客揭发高中强姦案
    俄骇客揭发高中强姦案
  • 全国原住民族运动会获佳绩林右昌设宴款待选手及教练
    全国原住民族运动会获佳绩林右昌设宴款待选手及教练
  • 杨梅区四维市民活动中心工程协调说明会预计109年底完工
    杨梅区四维市民活动中心工程协调说明会预计109年底完工
  • 杨梅区苹果村社区沥青工程开工提升用路安全及生活品质
    杨梅区苹果村社区沥青工程开工提升用路安全及生活品质
  • 猪肉冒充山羌肉 台东风味餐厅欺骗消费者
    猪肉冒充山羌肉 台东风味餐厅欺骗消费者
  • 猪队友比小孩更烦!
    猪队友比小孩更烦!
  • 猫咪也「嗑大麻」?
    猫咪也「嗑大麻」?
  • 猫咪出门乱吃草!
    猫咪出门乱吃草!
申博Sunbet官网|sunnet—lite管理网|讷河市快讯|网站地图