动作示範：SPACE YOGA 教练 Rachel 捏背脊
1从颈部延着脊椎两侧，用手拇指和食指将背部肌肉一次一点慢慢捏提。
2从上往下一节节捏提到尾骨，可重複多次。
▼说明：背部有许多穴位，经常刺激按摩可促进脏腑功能，大人、小孩都可经常捏背增强免疫力，较不会感冒生病。
动作设计︱台北医学大学附设医院传统医学针伤科主任陈萍和
揉揉肾
1双手搓热。
2手指併拢，指尖朝下。
3手掌从背后肋骨下缘往下搓至臀部，可来回上下搓约36遍。
▼作用：可加强肾系统的血液循环并滋养肾气，增强抵抗力。
动作设计︱刘桂兰中医师
半月姿
1立正脚併拢。
2吸气，双手往上延伸并合掌。（如果双手无法合掌，亦可张开平行）
3吐气身体慢慢往右侧弯，感觉侧边肌肉正在延展。
4双手放下，另侧再做一遍。
舞王姿
1站姿，举起右手往上延伸。
2左脚勾起，左手抓住左脚踝。
3身体前弯，左脚踝慢慢离开臀部，可感觉伸展到左大腿前侧肌肉。
4右手平举向前延伸，随着呼吸慢慢将身体往前倾。换脚再做一次。
▼说明：瑜伽的后弯和侧弯动作，可以纾解下背部压力，并能让下背部的血液循环和气体流动通畅，强化肾系统功能，有助增强肾气。
转脚板
1平躺（坐下亦可）。
2脚跟靠地，脚尖慢慢往前压和往后勾，重複做5次。
3脚尖向外转3次、内转3次。
▼说明：这是最基本的补肾功，建议睡前做，可以刺激到许多肾经穴位，如涌泉和三阴交，也能改善脚后跟痛的问题，很适合久站工作的人。
动作设计︱刘桂兰中医师
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