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简单3招,让眼睛好好休息

最后编辑于 2019-08-18
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简单3招,让眼睛好好休息你以为「灵魂之窗」不会有关闭、罢工的一天?现在就开始善待你的眼睛,让它休息一下吧。 酸、涩、模糊、影像重叠……眼睛又在抗议啦!该让眼睛休息一下了,许多人非但常忘了让眼睛休息,也用错方法,几个重要的观念,《康健》请专家为你说分明。

Q1:什幺方法最好?

当你正在看这段文字的时候,你的眼睛肌肉(睫状肌)正在用力收缩,使水晶体变厚让影像清楚。

「肌肉收缩太久会累,必须适时放鬆,」国泰医院眼科主治医师林祐诗认为,「只要能够让睫状肌放鬆就是好方法。」包括:

■看远方:

眼睛的构造看远方时比较舒服,因为睫状肌不需要用力,可以得到放鬆。但至少要看6公尺远的距离才有效,而且把眼镜摘掉的效果比戴着眼镜好,同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是视线长时间黏在电脑萤幕上的上班族、网路族,或整天埋首书堆的学生,更需要经常离开座位看看远方,让眼睛休息也让自己喘口气。

■闭上眼睛:

现在就把眼睛闭起来5秒钟,会不会有点酸酸、涩涩的感觉?「酸」是因为近距离看太久,眼睛累了;「涩」则表示眼睛太乾了。

林祐诗发现不少人太专注于电脑萤幕,常常忘了眨眼睛,等到发现的时候,泪液已经快速蒸发,造成眼睛酸涩。

闭上眼睛同时可以增加泪液的分泌,也因为没有任何景物需要对焦,睫状肌也获得了放鬆的机会。

■热敷:

每天3次每次10分钟,闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上,除了可以让眼睛放鬆,也促进眼部的血液循环。

可以把湿毛巾放进微波炉加热,或是直接泡在热水中,但要小心不要烫伤。

建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间,若真的太忙了,一天热敷一次,也是聊胜于无。

■按摩:

疲劳的时候,闭上眼睛,用手指沿着眼窝边缘轻轻地按压,刺激眼睛附近的穴道,也可以达到放鬆的效果。

Q2:多久休息一次最好?

三军总医院眼科部主治医师戴明正表示,根据问卷统计的结果,每40~50分钟休息10分钟是让眼睛感觉最舒服的方式,而且一般人的专注精神差不多维持40~50分钟就会下降,也该放鬆调整一下。

但很多人一忙就忘了时间。有人利用附有整点铃声的小闹钟提醒,也有人放音乐,音乐一停,就知道该让眼睛放鬆一下,都是不错的方法。

不过随着年纪的增长,眼睛调节反应的时间拉长,还有戴隐形眼镜者,眼睛需要的调节力量比戴普通眼镜来得大,更容易疲累,所以必须更短的时间就要休息。

Q3:为什幺看绿色植物对眼睛好?

「因为绿色在光谱的中间,波长较短,会使人比较舒服,」林祐诗根据国外的研究结果表示,人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上,看红色时对焦在视网膜的后方(睫状肌要比看黄色时用力,才能把焦点拉到视网膜上),看绿色时则对焦在视网膜前面(睫状肌比看黄色时放鬆)。

所以在办公室摆些绿色盆栽,让视线可以随时离开发亮的萤幕、看看绿色的植物,长期下来不仅对眼睛好,也有净化空气品质的作用。

另外,林祐诗还指出绿色具有吸收紫外线的功效,可以降低环境的刺激。

审稿专家:三军总医院眼科主治医师戴明正

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